Comment soulager la ménopause.
Comment fonctionne la ménopause?
Quand la ménopause arrive, cela signifie que la réserve ovarienne s’épuise . Par conséquent, le cycle devient sporadique. Le travail des ovaires se réduit de manière irréversible jusqu’à atteindre la fin de la période de fécondité. Ce qui modifie la libération des hormones, régulée principalement par la production d’ovules.
La ménopause comporte trois phases:
- La préménopause ou périménopause: cette phase débute quelques années avant la ménopause proprement dite. Cette transition où les ovaires produisent moins d’hormones féminines, s’accompagne généralement de modifications tant physiques que psychologiques.
- La ménopause: les règles s’espacent jusqu’à disparaître totalement.
- La postménopause: cette phase débute quand les règles ont disparu depuis plus d’un an, elle dure environ quatre ans. Les ovaires ne produisent plus d’ovules fécondables. Le corps doit s’adapter à ces changements, les effets indésirables peuvent être semblables à ceux qui se manifestent pendant la période de transition.
Des bouffées de chaleur aux changements d’humeur
C’est clair, la ménopause est une période pénible pour les femmes. Concrètement, quels sont les effets indésirables? Vous avez certainement déjà entendu parler des bouffées de chaleur, mais ce n’est pas tout. D’autres troubles peuvent se manifester, tels que:
- sueurs nocturnes
- sécheresse vaginale
- sautes d’humeur
- pression artérielle élevée
- vieillissement cutané
- stress
- décalcification et ostéoporose
Contrôlez les symptômes grâce aux contraceptifs.
Cela peut sembler paradoxal: prendre des contraceptifs alors que vous ne pouvez plus être enceinte? En effet. La pilule contraceptive a pour effet de stabiliser la production d’hormones. Cette solution n’entraîne aucune complication pour les femmes en bonne santé, c’est donc la meilleure manière de gérer les symptômes de la ménopause. Attention toutefois: si vous prenez la pilule après cinquante ans, le risque de cancer du sein est plus élevé. Les femmes qui fument, les femmes en surpoids ou avec un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée, ont plus de risques de complications et devraient soulager les troubles d’une autre manière. Dans ce cas, mieux vaut demander conseil à votre médecin traitant.
Prenez les bons compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires peuvent également s’avérer efficaces pendant la ménopause. Par exemple, la vitamine E contribue à apaiser les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Le magnésium joue un rôle primordial dans la production d’hormones et vous redonne de l’énergie. Quand le taux d’hormones est en déséquilibre, les troubles tels que bouffées de chaleur, sautes d’humeur et insomnies ressurgissent. Un complément en magnésium tel qu’ Ultractive peut réduire ces symptômes. Ultractive® contient jusqu’à trois fois plus de magnésium et agit jusqu’à dix fois plus vite que les autres compléments en magnésium.
Surveillez votre alimentation et bougez.
La ménopause peut s’accompagner d’une prise de poids. C’est pourquoi (et pour garder les symptômes sous contrôle), il faut veiller, dans la mesure du possible, à adapter ses habitudes alimentaires. Par exemple, les bouffées de chaleur peuvent être contrôlées en remplaçant le café par du café de glands ou de la chicorée. Les protéines animales de la viande, du poisson et des produits laitiers peuvent entraîner des articulations ‘rouillées’ et douloureuses, raison pour laquelle une alimentation veggie ou vegan régulière est tout bénéfice pour votre corps. Pendant la transition, veillez à consommer plus de fibres et de vitamines. Une alimentation de première fraîcheur, non raffinée et ne contenant pas de conservateurs, tout comme boire de l’eau en grande quantité sont les bases d’un régime équilibré.
Enfin, les troubles de la ménopause peuvent être contrôlés par des activités physiques et plus particulièrement, par la pratique d’un sport. Vous fabriquerez ainsi moins de graisse au niveau du ventre et vous stimulerez votre capital osseux. Serait-ce le moment de suivre ces leçons de yoga ou d’adhérer au club de jogging local?
