Pourquoi dormons-nous moins (bien) et comment y remédier ?

Un nombre croissant de personnes souffre aujourd’hui de troubles du sommeil, qu’il s’agisse d’insomnies ou d’apnées. Mais comment se fait-il que nous dormons moins bien qu’auparavant ? Et quelle est la meilleure manière d’améliorer nos nuits de sommeil ? Toutes les réponses à ces questions dans cet article !

Le sommeil avant et maintenant

Nos ancêtres lointains vivaient à l’origine près de l’équateur, où les jours et les nuits sont de longueurs environ égales. Ils étaient habitués à des températures peu variables et vivaient dans des communautés de maximum cent individus. Notre mode de vie actuel est toutefois bien différent. Nous vivons dans des régions où les écarts de températures sont importants et le rapport entre la durée du jour et de la nuit souvent déséquilibré. Nous sommes donc constamment exposés à la lumière artificielle, sans parler de la lumière bleue produite par nos écrans d’ordinateurs et de téléphones portables. De plus, nous croisons parfois des milliers d’individus en une journée et sommes exposés à un nombre incalculable de sonorités. Tous ces stimuli ont une incidence négative sur notre organisme, et par conséquent sur nos habitudes de sommeil.

Dormir trop peu réduit notre qualité de vie

Les troubles du sommeil ont une incidence négative sur notre qualité de vie. Un manque de sommeil peut en effet causer des insomnies au volant, un manque de performance au travail ou un état général dépressif. Chez les enfants, un manque de sommeil peut même nuire à la croissance ! Une bonne nuit de repos est également cruciale pour les étudiants en pleine session d’examen, le sommeil les aidant à enregistrer l’information. Mieux vaut donc traiter les troubles du sommeil le plus vite possible.

Les somnifères : une solution temporaire

Si vous souffrez d’insomnie, les somnifères peuvent sembler être la solution idéale à vos problèmes. Bien qu’ils améliorent dans un premier temps la qualité de vos nuits, les somnifères ne traitent toutefois pas la cause réelle du mal. De plus, ces médicaments peuvent provoquer des ronflements et des apnées. Il est dès lors préférable de trouver une solution saine et à long terme, éventuellement avec l’aide d’un professionnel.

Conseils pour une meilleure nuit de sommeil

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Pas de panique, quelques mesures simples existent afin d’y remédier :

Levez-vous toujours à la même heure, même durant les week-ends ou après une fête bien arrosée !
Occultez les fenêtres de votre chambre à l’aide de rideaux ou de volets.
N’emportez pas votre téléphone portable ou ordinateur dans votre chambre.
Ne faites pas d’efforts importants moins d’une heure avant d’aller dormir.
Respectez chaque soir le même rituel du coucher.