Zzz… Découvrez nos 7 conseils pour bien dormir

La durée d’une nuit de sommeil varie selon les personnes

Profiter de bonnes nuits de sommeil est important, mais tout le monde n’a pas besoin de dormir un même nombre d’heures. Les enquêtes sur le sujet ont démontré que les besoins en sommeil variaient de quatre à onze heures par nuit. Un certain nombre de facteurs influencent ce chiffre, parmi lesquels la position géographique. Les personnes habitant à la côte dorment moins longtemps que les montagnards, par exemple.

Conseils pour de meilleures nuits de sommeil

Dormir suffisamment est indispensable, car sans bonnes nuits de sommeil, votre corps ne peut fonctionner de manière optimale. Vous risquez ainsi d’être moins productif au travail, mais aussi de moins profiter de votre temps libre. Dans l’intérêt de votre qualité de vie et pour bien dormir, nous vous recommandons donc de lire ces quelques conseils pratiques.

1.       Un rythme de sommeil régulier

Un premier conseil à retenir est d’adopter un rythme de sommeil régulier. Essayez donc de vous coucher et de vous lever chaque jour aux mêmes heures. Le conseil vaut d’ailleurs pour les lendemains de soirées festives. Vous lever à l’heure habituelle vous évitera de déstabiliser votre corps et permettre de vous endormir bien plus facilement la nuit tombée. Bien sûr, faire la grasse matinée de temps à autre n’a jamais fait de mal à personne.

2.       Faire du sport pour bien dormir

Respecter une certaine dose d’exercice physique quotidien est essentiel pour bien dormir. Le mieux est de pratiquer une activité physique au grand air, le soir, avant de prendre votre repas. Attention : faire du sport juste avant de vous coucher est cependant déconseillé, car mauvais pour la qualité de votre sommeil.

3.       Se détendre au maximum

Si vous souffrez de tensions musculaires, vous pouvez dire adieu à votre bonne nuit de sommeil tant attendue. Avant de vous coucher, faites donc le nécessaire pour vous détendre au maximum.

• Prenez un bon bain chaud : passer de la chaleur de la salle de bain à la fraîcheur de votre chambre à coucher vous permettra de vous endormir plus rapidement.
• Prenez suffisamment de compléments de magnésium, un minéral antistress. Le magnésium régule votre rythme cardiaque et pression artérielle, et aide à vous détendre physiquement et mentalement. Consommer des aliments naturellement riches en magnésium est un bon début, mais est rarement suffisant. Les comprimés de magnésium Ultractive agissent particulièrement vite, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre corps en un rien de temps. Vous trouverez ce complément dans toutes les pharmacies !
• Évitez de mener des activités sources de tension avant de vous glisser sous la couette : passer un appel téléphonique, regarder une série ou vite effectuer quelques tâches ménagères ? Mauvaise idée !

4.       Planifier ses journées

Une fois installé bien au chaud dans votre lit, il vous arrive parfois d’encore réfléchir pendant de longues minutes aux problèmes que vous devez régler ou aux choses à ne pas oublier ? Planifiez dans ce cas votre journée du lendemain et rédigez la liste des tâches à accomplir. Cela vous permettra de tomber dans les bras de Morphée sans le moindre tracas en tête.

5.       Non à l’alcool et à la nicotine

L’alcool accentue bien souvent la fatigue, pourtant, boire un petit verre avant de se coucher est loin d’être une bonne idée. Une fois absorbé par l’organisme, l’alcool perturbe en effet les périodes de sommeil paradoxal durant lesquelles notre corps se rétablit. Résultat ? Des nuits de sommeil écourtées et de moindre qualité (vous vous réveillerez plus souvent la nuit).

Le soir, mieux vaut également éviter d’ingérer de la nicotine. De nombreux fumeurs fument pour se détendre, mais la nicotine agit en réalité sur le cerveau comme un stimulant et peut causer l’insomnie. Pour bien dormir, alcool et nicotine sont donc à proscrire !

6.      Éviter les somnifères[1]

Nombreuses sont les personnes à recourir aux somnifères pour résoudre leurs problèmes de sommeil. Pourtant, lorsque l’on sait que ces médicaments ne traitent en rien la cause du problème et entraînent même une addiction, on comprend bien vite qu’il s’agit là d’une mauvaise idée. Dans certains cas, la prise de somnifères s’accompagne également d’effets secondaires indésirables (troubles de la concentration, somnolence, maux de tête, morosité). Privilégiez donc les somnifères d’origine naturelle ou des compléments de magnésium tels qu’Ultractive.

7.       Tamiser les lumières

Enfin, une chambre bien sombre vous permettra de bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil. Avant de vous coucher, bannissez donc les écrans lumineux d’ordinateurs ou de smartphones. Vous devez tout de même utiliser rapidement votre GSM ou laptop ? Utilisez dans ce cas l’une des nombreuses applications permettant de filtrer la lumière bleue de vos écrans, telles que Twilight ou Night Shift.

[1] http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf