Torne os seus ossos mais fortes e reduza o risco de osteoporose com estas dicas

Quando você ouvir o termo osteoporose, você pode pensar imediatamente em pessoas mais velhas, mas tendo oitenta ou dezoito anos, todos precisam de ossos fortes. O osso é um tecido vivo que está constantemente a ser construído e decomposto. Até aos quarenta e cinco anos, a produção é maior do que a decomposição, para que os ossos fiquem firmes e cresçam. Depois disso, o crescimento diminui gradualmente, enquanto a decomposição só aumenta. Por conseguinte, os jovens beneficiam da acumulação de tanta massa óssea quanto possível, ao passo que os idosos precisam de abrandar a decomposição dos ossos tanto quanto possível. Você pode descobrir exatamente como fazer isso aqui!
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Comece a fortalecer os seus ossos a tempo

Embora o risco de osteoporose aumente com a idade, você não deve simplesmente ignorar o problema até que ele se torne eficaz. Assim como você precisa cuidar da sua pele para desfrutar de uma pele sem rugas pelo maior tempo possível, você precisa começar a fortalecer os seus ossos o mais cedo possível. E não, não se faz isso consumindo massivamente produtos lácteos. A utilidade disto não foi provada – alguns cientistas até afirmam que tem mais benefícios posteriores. Por exemplo, um estudo com mais de 100.000 suecos mostrou que as mulheres que bebem de três a quatro copos de leite por dia correm ainda mais risco de quebrar ossos. Os métodos abaixo, por outro lado, funcionam!

Promover a absorção de cálcio

O cálcio é a receita para ossos fortes. O mineral ajuda a construir e fortalecer os ossos, e também é responsável por muitas outras funções corporais cruciais (incluindo o crescimento celular e o metabolismo hormonal). Pode ser encontrada em vegetais como brócolis e espinafres, bem como em sardinhas enlatadas e figos secos. Mas para absorver o mineral de forma ideal, é importante preparar bem o nosso corpo.

A vitamina D é sempre uma boa ideia

A vitamina D estimula a absorção de cálcio. A vitamina D é principalmente absorvida pela exposição aos raios solares. No entanto, este não quer dizer que você está livre para passar horas tomando sol; 15 minutos de sol por dia na cabeça e nas mãos é mais do que suficiente. Até certo ponto, a vitamina D também pode ser obtida a partir de alimentos como cogumelos selvagens, frango, ovos, peixe gordo (como cavala, salmão e sardinhas) e fígado.

O que é melhor ignorar…

Vários alimentos reduzem a ingestão de cálcio e é melhor evita-los.

  • Não exagere com sal. O sal contém sódio, e este mineral promove a excreção de cálcio através da urina.
  • Cuidado também com a cafeína e o álcool, porque eles reduzem a absorção de cálcio.

Suplementos de magnésio para apoiar

Além da vitamina D, o magnésio é essencial para a absorção de cálcio no nosso sistema digestivo – e para combater a osteoporose. Hoje, nós comemos menos magnésio em nossa dieta do que a ingestão diária recomendada, mas há uma abundância de suplementos no mercado para nos ajudar a tomar em suficiente. Nada para ti, não acha? A maioria da população adulta sofre de uma deficiência de magnésio sem saber, por isso há uma possibilidade real de que você pertença a esse grupo!

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